都市常見病——下腰痛
下腰痛是指以第一腰椎至第一骶椎骨區域疼痛為特徵的一組疾病，可伴隨下肢放射痛。研究表明，約8成人一生中都曾受過下腰痛的困擾。是中醫診所最常見的病症之一。
下腰痛可分為急性和慢性。急性下腰痛，疼痛突然發生，而且劇烈。慢性下腰痛，疼痛持續一個月以上，疼痛較輕，或時輕時重。
造成急性下腰痛的原因：
- 在沒有熱身運動的情況下進行鍛煉：在正式開始運動前應該對脊椎及四肢進行循序漸進的熱身運動，無準備的突然運動，會加重脊椎的負擔。
- 姿勢不當地舉起重物：不應彎腰用力提起重物。正確的做法應該是身體向前靠攏和屈膝、屈髖，然後通過伸腿的力量，而不是通過腰部力量以提升重物。
- 跌傷，滑倒等意外：這些情況都可能導致肌肉、筋膜和韌帶等軟組織的急性損傷，甚至腰椎骨折、脫位，出現下腰痛。
造成慢性下腰痛的原因：
- 急性下腰痛如果早期治療失誤或延誤，轉為慢性下腰痛。
- 積累性損傷：如司機或辦公室久坐的人仕，肌肉長期處於緊張狀態，平時腰部可出現小的損傷，日積月累成為慢性勞損。
- 腰椎骨質增生和椎間盤退變：這是一個長期、慢性自然老化的過程，但過度勞動、強體力勞動和職業等外在因素會使老化過程提早和加速。
- 腰椎關節炎，如強直性關節炎。
- 腰椎骨質疏鬆：這是老年人常見的腰痛原因。
中醫治療下腰痛
下腰痛尋求中醫治療的患者很多，因為針灸及中藥療效十分顯著，而且沒有副作用。
中醫認為腰為腎之府，不通則痛，下腰痛與腎虛、血瘀、寒濕關係密切。
- 腎虛者常常因為過勞或者急性損傷沒有得到及時治療而導致，痛點不固定，痛感不劇烈，但遇到勞累就再加重症狀，痛處如果按揉，常常會得以舒緩。
- 血瘀多因為外傷而導致，痛點固定，痛感劇烈，觸碰疼痛加劇。
- 寒濕腰痛常常因為環境因素造成，陰雨天加重，局部熱敷會緩解。
中醫外治方法——針刺，艾灸，拔罐，刮痧，放血，中藥外敷等
基本的治療原則是疏通經絡，恢復正常的氣血運行，再根據患者的不同證型，採用相應方法進行治療，包括刺絡放血治療瘀血阻滯型急性腰痛，針刺加艾灸治療寒濕腰痛，療效顯著。各種方法可以視具體情況配合使用。
中醫內治方法——中藥
外傷新發急性腫痛多為實症，用活血消腫、行氣止痛的藥物；慢性腰痛多以中老年族群較多，用藥以補腎養肝、疏經活絡為主。
下腰痛的日常保健
- 睡眠時注意事項：軟床容易引起脊柱變形。硬床最好，在木板上加一個5-10釐米厚床墊最適宜。睡覺姿勢以側臥為宜，而且髖關節、膝關節要適當彎曲。
- 正確坐姿：坐位前傾20度時對腰椎間盤壓力最大，要避免這種坐姿。最好是坐靠背椅，確保身體不前傾。
- 運動前要熱身，運動後要做放鬆運動，結束後不能用冷水洗澡。體育運動後熱水浴輔以按摩，可以迅速解除疲勞。
- 避免風寒，潮濕的環境，特別不要睡在寒冷潮濕的地上，注意保暖。
- 控制體重，過高的體重會增加腰部的負擔。
自我按摩
- 擦腰：兩手握拳，拳眼，即握拳的拇指和食指貼著腰部用力上下擦動。可擦動數十次，令皮膚發熱為止。
- 揉腎俞穴：腎俞穴在第二腰椎棘突下，命門外側兩手指寬，用力按壓有酸脹感，雙側按壓揉動50次。
食療方法
補腎壯腰湯：
材料：杜仲30克，威靈仙20克，桑寄生30克，瘦肉100克，大棗4枚，生薑適量
製法：加水共煮開後，小火煮1-2小時
